Hầu hết nhân viên công sở hiện nay dành trung bình từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày tại bàn làm việc. Việc duy trì một tư thế ngồi chuẩn văn phòng không chỉ giúp bạn giảm bớt cảm giác mệt mỏi mà còn là yếu tố then chốt để ngăn ngừa các bệnh lý về xương khớp, thoát vị đĩa đệm và hội chứng ống cổ tay. Một tư thế đúng sẽ giúp cơ thể phân bổ trọng lượng đều, giảm áp lực lên cột sống và cải thiện khả năng tập trung hiệu quả trong suốt ngày dài làm việc.
Lợi ích khi duy trì tư thế ngồi chuẩn văn phòng mỗi ngày
Việc rèn luyện thói quen ngồi đúng cách mang lại nhiều thay đổi tích cực cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của người lao động.
Giảm đau nhức vai gáy và cột sống
Khi bạn áp dụng tư thế ngồi chuẩn văn phòng, các đốt sống sẽ được xếp chồng lên nhau một cách tự nhiên. Điều này giúp giảm căng thẳng cho các nhóm cơ ở vùng cổ và vai, hạn chế tình trạng đau đầu do căng cơ thường gặp ở những người ngồi sai tư thế lâu ngày.
Tăng cường lưu thông máu và hô hấp
Ngồi thẳng lưng giúp lồng ngực mở rộng, cho phép phổi hít thở sâu hơn. Điều này cung cấp nhiều oxy hơn cho máu và não bộ, giúp bạn luôn tỉnh táo và giảm bớt cảm giác buồn ngủ vào giữa giờ chiều.
Cách điều chỉnh các bộ phận cơ thể để có tư thế ngồi chuẩn văn phòng
Để đạt được sự thoải mái tối đa, bạn cần chú ý điều chỉnh từng bộ phận cơ thể sao cho phù hợp với bàn ghế làm việc.
Điều chỉnh vị trí chân và bàn chân
Bàn chân của bạn nên đặt phẳng trên sàn nhà. Tránh việc bắt chéo chân vì thói quen này gây cản trở lưu thông máu và làm lệch xương chậu. Nếu chân bạn không chạm đất, hãy sử dụng thêm một chiếc kê chân chuyên dụng để đảm bảo đầu gối tạo thành một góc vuông hoặc hơi cao hơn hông một chút.
Tư thế lưng và cột sống đúng cách
Lưng của bạn cần được tựa sát vào phần lưng ghế để được nâng đỡ toàn diện. Tư thế ngồi chuẩn văn phòng yêu cầu cột sống duy trì độ cong tự nhiên hình chữ S. Bạn có thể sử dụng thêm gối tựa lưng nhỏ ở vùng thắt lưng nếu ghế văn phòng không có thiết kế hỗ trợ phần này.
Vị trí đặt tay và cổ tay khi làm việc
Cánh tay và khuỷu tay nên tạo thành một góc khoảng 90 độ khi gõ phím. Cổ tay cần giữ thẳng, không được gập lên hoặc gập xuống quá mức. Việc duy trì vị trí tay thoải mái sẽ giúp bạn tránh được hội chứng ống cổ tay và các cơn đau khớp ngón tay dai dẳng.
Thiết lập không gian làm việc hỗ trợ tư thế ngồi chuẩn văn phòng
Một không gian làm việc khoa học sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen ngồi đúng mà không cần phải nỗ lực quá nhiều.
Lựa chọn ghế văn phòng có thiết kế công thái học
Một chiếc ghế tốt là thiết bị quan trọng nhất để hỗ trợ tư thế ngồi chuẩn văn phòng. Bạn nên chọn loại ghế có thể thay đổi chiều cao, có phần tựa lưng linh hoạt và có tay đỡ. Chất liệu đệm ghế cũng cần có độ đàn hồi tốt để không gây áp lực lên vùng mông và đùi.
Sắp xếp màn hình máy tính ngang tầm mắt
Màn hình máy tính nên được đặt cách mắt khoảng 50 đến 80 cm. Cạnh trên của màn hình nên ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút. Cách sắp xếp này giúp bạn không phải cúi đầu hoặc ngửa cổ quá mức, từ đó bảo vệ đốt sống cổ khỏi các tổn thương do ngồi lâu.
Những thói quen xấu cần loại bỏ khi ngồi làm việc lâu
Bên cạnh việc học cách ngồi đúng, bạn cũng cần nhận diện và loại bỏ các thói quen gây hại cho hệ xương khớp.
- Không nên tựa cằm vào tay khi đang nhìn màn hình vì hành động này làm lệch cột sống cổ.
- Tránh việc kẹp điện thoại giữa tai và vai để nghe máy khi đang đánh máy.
- Hạn chế việc ngồi liên tục quá 60 phút mà không đứng dậy vận động.
- Không nên rướn người về phía trước quá gần màn hình máy tính.
Các bài tập hỗ trợ duy trì tư thế ngồi chuẩn văn phòng
Dành ra vài phút mỗi giờ để thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản sẽ giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn.
Bài tập giãn cơ cổ và vai
Hãy nhẹ nhàng xoay cổ theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Sau đó, nhún vai lên cao về phía tai rồi thả lỏng. Động tác này giúp giải phóng sự căng cứng ở vùng cơ thang và cơ cổ sau nhiều giờ tập trung vào tư thế ngồi chuẩn văn phòng.
Động tác vặn mình tại ghế
Giữ hông cố định trên ghế, sau đó xoay người sang trái và phải, tay bám vào thành ghế để hỗ trợ. Bài tập này giúp kéo giãn các nhóm cơ liên sườn và làm giảm áp lực tích tụ tại các đĩa đệm cột sống thắt lưng.
Lựa chọn không gian làm việc chuyên nghiệp để bảo vệ sức khỏe
Môi trường làm việc đóng vai trò rất lớn trong việc hình thành thói quen tốt. Tại các tòa nhà văn phòng hiện đại, hệ thống bàn ghế và không gian luôn được thiết kế tối ưu để nhân viên có thể duy trì tư thế ngồi chuẩn văn phòng một cách tự nhiên nhất. Một không gian thoáng đãng, đủ ánh sáng và trang thiết bị đạt chuẩn sẽ giúp bạn giảm thiểu mệt mỏi và nâng cao hiệu suất công việc.
Nếu bạn đang tìm kiếm một địa điểm làm việc lý tưởng, các tòa nhà của Haloland chính là sự lựa chọn hàng đầu. Chúng tôi cung cấp không gian văn phòng hiện đại với trang thiết bị cao cấp, giúp bạn và đội ngũ nhân viên luôn cảm thấy thoải mái và giữ được sức khỏe tốt nhất trong suốt quá trình làm việc. Hãy đến với Haloland để trải nghiệm môi trường làm việc chuyên nghiệp, nơi mọi chi tiết nhỏ nhất đều được chăm chút để hỗ trợ tối đa cho sự thành công của doanh nghiệp bạn.
Duy trì một tư thế đúng là cách đầu tư đơn giản và hiệu quả nhất cho sức khỏe của bạn. Hãy bắt đầu thay đổi từ những thói quen nhỏ nhất ngay hôm nay để có một cơ thể khỏe mạnh và một sự nghiệp vững bền.
🚀 LIÊN HỆ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN GIẢI PHÁP VĂN PHÒNG PHÙ HỢP CÙNG HALOLAND
Hãy liên hệ với Haloland ngay hôm nay để khám phá các giải pháp văn phòng linh hoạt, vị trí đẹp và chi phí tối ưu, phù hợp với mọi quy mô doanh nghiệp. Với sự đồng hành của King Office, bạn sẽ được tư vấn minh bạch, hỗ trợ nhanh chóng từ khâu chọn mặt bằng, khảo sát thực tế đến ký kết hợp đồng.
🌐 Website Haloland: https://haloland.info.vn/
🏢 Đơn vị tư vấn & phân phối: King Office
💻 Website King Office: https://kingofficehcm.com/
📘 Fanpage King Office: https://www.facebook.com/kingoffice.vn
📞 Hotline/Zalo tư vấn nhanh: 0902 322 258 (hỗ trợ 24/7)
👉 Liên hệ ngay hôm nay để nhận danh sách văn phòng phù hợp, báo giá chính xác theo từng thời điểm và ưu đãi tốt nhất dành riêng cho doanh nghiệp của bạn.
